장건강관리1 과민성 대장증후군에 좋은 음식 10가지 고민을 덜어줄 한 끼의 선택속이 예민하면 아침부터 배가 살살 아픈 날이 있죠.약만 의지하기보다 오늘 당장 바꿀 수 있는 메뉴가 더 현실적일 때가 많아요.아래에는 배를 편하게 만드는 10가지 음식 과 안전한 양·조리법까지 딱 필요한 정보만 모았어요. 과민성 대장증후군 배경과 식단의 핵심IBS는 장-뇌 신호 불균형과 장 운동성 변화, 통증 민감도가 겹쳐 생긴다. 그래서 같은 음식도 사람마다 반응이 다를 수 있어요. 공통 전략은 간단해요. 저FODMAP 을 기본으로 하고, 수용성 섬유 를 천천히 늘리며, 자극적인 지방·카페인·알코올을 줄이면 증상이 부드러워져요. 불용성 섬유(밀기울·생양배추 위주)는 초반에 자극이 될 수 있다. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 10가지부드러운 탄수화물로 속을 쉬게 .. 2025. 12. 25. 이전 1 다음
