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건강정보45

왼쪽 가슴 밑 통증 찌릿? 심장병 걱정 전 '이것'부터 확인하세요 왼쪽 가슴 밑 통증 찌릿? 심장병 걱정 전 이것부터 확인하세요 왼쪽 가슴 아래가 찌릿하고 쿡 하면 심장부터 떠오르죠. 괜히 불안해 밤새 뒤척였어요. 아래 체크만 보면 위험한 통증인지, 근육·위 문제인지 오늘 바로 가를 수 있습니다. 왼쪽 가슴 밑 통증, 원인부터 간단히 정리해요심장성 vs 비심장성 통증 심장성 은 쥐어짜는 압박감, 답답함이 특징이고 움직일수록 심해지며 왼팔·턱·등으로 번지기 쉽다. 식은땀, 메스꺼움, 어지럼이 함께 오면 의심해야 해요. 비심장성 은 콕 찌르는 날카로운 느낌이 많고 손가락으로 딱 짚을 수 있는 작은 범위예요. 누르면 더 아프거나 자세·호흡 에 따라 달라지면 근육·갈비연골·신경 가능성이 크다.왼쪽 가슴 밑에서 흔한 원인 Top5 근육 긴장/늑간신경통 : 자세 무너.. 2025. 12. 22.
왼쪽 엉덩이 골반 통증 단순 근육통일까? '허리 디스크'와 구별하는 법 왼쪽 엉덩이 골반 통증, 어디서 오나왼쪽 엉덩이·골반이 욱신거릴 때 대부분은 근육·관절성 통증 이에요. 하지만 다리로 전기가 번지듯 퍼지면 신경성 통증 을 의심했어요. 이 글만 보면 구별 포인트, 자가 테스트, 집에서 바로 하는 대처까지 한 번에 정리돼요.근육성 통증의 흔한 주범 중둔근 (엉덩이 옆), 이상근 (좌골신경 위 깊은 근육), 요방형근 (허리 옆)이 자주 과부하돼요. 오래 앉기, 한쪽 다리 꼬기, 한쪽 가방 습관이 누적되면 엉덩이 바깥·장골능(골반 테두리)이 뻐근해진다. 움직이면 풀리고 오래 앉으면 도지는 패턴이 흔해요.허리 디스크와 신경 통증 허리 디스크 (추간판 탈출)는 신경뿌리를 눌러 방사통 (엉덩이→다리 아래로 퍼짐)을 만들죠. 기침·재채기·힘주기에서 통증이 .. 2025. 12. 22.
잠자기 전 물 한 잔 보약일까? 아침마다 퉁퉁 붓는다면 필독 잠들기 전 물 한 잔이 늘 좋은 줄 알았는데, 아침마다 얼굴이 퉁퉁 부으면 고민이 커지죠. 밤에만 갈증이 심해지는 분도 있어서 무조건 참기도 어렵더라고요. 그래서 누구는 마셔도 괜찮고, 누구는 줄여야 덜 붓는지 숫자와 루틴으로 딱 정리했어요. 잠자기 전 물이 왜 붓기로 이어질까밤에는 항이뇨호르몬 (물을 붙잡아두는 호르몬)이 올라가 소변이 덜 만들어져요. 이때 마신 물은 몸에 머무르기 쉬워 부종 (붓기)으로 보인다. 누우면 중력의 영향이 줄어 다리에 고여 있던 수분이 얼굴·눈 주위로 이동하는 것도 한몫해요.호르몬과 중력, 두 가지 축새벽 2~4시 항이뇨호르몬이 특히 강해요. 과음수 시 조직 사이에 물이 남기 쉬워요.저녁에 짠 음식을 먹으면 나트륨이 물을 더 끌어들인다. 다음 날 아침 부기가 커지기 .. 2025. 12. 22.
술자리 근손실 최소화법 안주 선택과 ‘이것’ 한 잔이면 끝 운동 열심히 했는데 술 약속 하나로 근육이 줄어드는 느낌, 괜히 드는 걱정 아니었어요. 오늘은 술자리에서 근손실을 최소화 하는 안주 선택과 잠들기 전 ‘이것’ 한 잔 까지, 바로 써먹는 실전 루틴만 딱 정리했어요. 읽고 나면 술자리가 덜 무서워질 거예요 술자리 근손실, 왜 생길까알코올은 mTOR(단백질 합성 스위치) 작동을 방해해요. 운동 후 술을 마시면 단백질 합성률이 12~24시간 동안 떨어지고, 연구에선 24~37% 까지 감소가 보고됐어요탈수와 전해질 불균형이 회복을 더 늦춰요. 수면 질도 망가져 성장호르몬 분비가 줄고 미세 손상 회복이 지연돼요. 공복+술은 혈당이 롤러코스터를 타서 밤 늦은 폭식으로 이어지기 쉬워요핵심 전략 안주 선택과 ‘이것’ 한 잔안주 선택 3원칙 단백질 0.4.. 2025. 12. 21.
무기력증 자가진단, 게으른 게 아니라 마음이 방전된 신호 5가지 할 일은 넘치는데 몸은 모래주머니처럼 가라앉을 때가 있죠. 스스로를 게으르다 몰아치기 전에, 이게 무기력증의 신호인지 먼저 가볍게 점검해보면 마음이 한결 편해져요. 아래 체크리스트로 자가진단하고, 바로 적용할 수 있는 회복 루틴까지 챙겨봤어요 무기력증이 오는 배경과 원인수면 빚과 만성 스트레스가 겹치면 코르티솔 리듬이 흐트러지고, 도파민(동기 신호)이 둔해진다. 이때 뇌는 에너지 절약 모드로 내려가며 ‘해보자’보다 ‘그만두자’가 먼저 떠오르기 쉬워요갑상선 저하, 철분·비타민 D 결핍처럼 몸의 연료가 떨어져도 비슷한 양상이 나타난다. 의지 문제가 아니라 시스템의 불균형 일 수 있어요마음이 방전된 신호 5가지 자가진단1) 아침이 유난히 무겁고 기상이 30분 이상 밀린다 체크 : 지난 2주 중 주 3.. 2025. 12. 21.
심한 스트레스 6가지 증상 총정리 요즘 마음이 늘 긴장돼 있고 몸도 자주 뻐근해요. 이건 단순 피곤이 아니라 신경계가 보내는 경고 일 때가 있어요. 지금부터 심한 스트레스 6가지 증상 을 콕 집어 설명하고, 오늘 바로 써먹을 대응법까지 정리했어요. 스트레스가 심해지는 배경과 원인몸은 위협을 느끼면 교감신경이 켜지고 코르티솔(스트레스 호르몬)이 올라가요. 이 반응이 길어지면 수면, 소화, 면역까지 흔들린다. 일·인간관계·금전 고민처럼 끝이 안 보이는 문제가 이어질수록 과부하가 오기 쉬워요.밤늦은 스크린, 과한 카페인, 운동 부족이 겹치면 회복 속도가 늦어져요. 뇌가 늘 경계 태세로 남고 작은 일에도 과민 반응을 보이게 된다.심한 스트레스 6가지 증상1) 수면장애: 잠이 안 오거나 자주 깨요누우면 생각이 과속하고 잠들기까지 30분.. 2025. 12. 21.

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